Clubs et salles de sport fermés : comment rester en forme ?
Depuis plus d’un an, notre vie est perturbée par la crise sanitaire de la Covid-19. Et la pratique du sport est clairement impactée par les mesures prises pour limiter la propagation du virus.
Pourtant essentielle à notre bien-être et notre santé, l’activité physique est bien plus difficile à pratiquer qu’auparavant. En effet, tous les clubs de sport amateur, que ce soit des sports individuels ou collectifs, ont fermés.
S’il n’est plus possible de s’adonner à son activité sportive favorite, il existe des alternatives pour pratiquer une activité physique en confinement depuis en chez soi, en respectant les restrictions sanitaires.
Beau temps qui arrive, jours qui s’allongent… À l’approche de l’été, notre motivation à quitter le combo canapé-séries pour faire le choix d’une activité sportive augmente. Alors découvrez les activités recommandées et approuvées par SweetMedic !
Classique mais efficace : la marche ou la course à pied
Vous vous en rappelez surement, nombreux ont été les français à se mettre à la course à pied lors du premier confinement.
Alors, certes, ce n’est pas le sport le plus original que nous pouvons vous conseiller. Mais il est très efficace pour votre santé mentale et physique. Ses bienfaits sont très nombreux :
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La course à pied améliore votre fonction cardiaque et vos capacités respiratoires
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Elle améliore votre résistance à l’effort ;
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La marche ou le footing permet également une meilleure utilisation de vos réserves énergétiques (sucres et graisses) par l’organisme et une régression du “mauvais” cholestérol au profit du “bon” cholestérol.
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Elle augmente votre masse musculaire et diminue votre masse grasse. À terme, la course à pied réduit les risques de maladies cardiovasculaires ;
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Enfin, elle est un moyen efficace de lutter contre le stress
Alors n’hésitez plus à aller explorer les alentours (dans un rayon de 10km bien sûr). Marche ou course à pied, à vous de choisir !
Le renforcement musculaire à la maison et sans matériel
Vous n’avez pas forcément besoin d’une salle de sport et d’équipements pour vous entraîner efficacement.
Internet regorge de vidéos de qualité faites par des coachs sportifs, et qui vous permettront de pratiquer du sport depuis chez vous. Tout ce dont vous avez besoin, c’est un smartphone, une tablette, un ordinateur…
Que vous souhaitiez affiner votre silhouette ou prendre du muscle, vous trouverez forcément votre bonheur.
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Le HIIT (entraînement en intervalles à haute intensité). Le principe : des efforts très intenses sur un temps court, les exercices étant entrecoupés d'une faible récupération.
Cet entrainement vous garantit de bruler un maximum de calories en très peu de temps, entre 20 minutes et une demi-heure. Il permet d’obtenir une silhouette plus tonique, et de vous sentir mieux très rapidement.
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La musculation sans matériel est également réalisable depuis chez vous. Là encore, de nombreux coachs sportifs proposent du contenu gratuit en ligne pour que vous puissiez prendre de la masse musculaire en confinement. Vous pouvez même utiliser les objets du quotidien comme équipements : chaise, bouteilles d’eau… vous permettent de réaliser un entraînement efficace sans matériel.
Le yoga, une activité à essayer
Comme la course à pied, le yoga a connu un essor impressionnant lors du premier confinement ! Mais ce n’est pas sans raison. En effet, pratiquer le yoga a aussi de nombreux avantages :
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Améliore la souplesse et l'amplitude des mouvements ainsi que la posture et l'équilibre. Il développe aussi votre force musculaire et votre capacité respiratoire.
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Bien pratiqué, le yoga est très intéressant pour les personnes qui souffrent de douleur au dos et, de façon plus générale, aux articulations.
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Il permet de diminuer le stress et l'anxiété, et favorise un sommeil plus réparateur. La concentration et l'énergie sont également améliorées.
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Cet avantage est moins connu, mais le yoga peut également favoriser la perte de poids et le développement de votre musculature.
Vous l’aurez compris, il existe plusieurs possibilités pour continuer à pratiquer le sport malgré les restrictions sanitaires. Évidemment, pour pouvoir observer les bénéfices liés à votre activité physique, il est essentiel d’avoir une alimentation saine. Si vous ne savez pas par où commencer, n'hésitez pas à consulter un diététicien-nutritionniste en ligne !
Alors, choisissez votre activité sportive favorite pour obtenir votre meilleure forme physique à la fin de cet épisode 3 du confinement !